Выпадают волосы? Связь между кортизолом и выпадением волос

Содержание

• Что кортизол делает с волосами
• Как выглядит выпадение волос, связанное со стрессом
• Как сохранить здоровье волос во время стресса
• Выпадение волос, вызванное стрессом, возобновится?

Общеизвестно, что стресс может повлиять на здоровье волос. Но что происходит на самом деле? Почему после разрыва отношений, восстановления после болезни или нескольких трудных месяцев на работе в душе появляются пучки волос? Ответ заключается в кортизоле, главном гормоне стресса в организме, и в том, как он меняет цикл волос.

Что кортизол делает с волосами

Кортизол — это гормон борьбы или бегства. Коротко говоря, это помогает организму реагировать на стресс. Но когда стресс продолжается, уровень кортизола остается высоким, и организм начинает идти на компромиссы. Волосы дорого обходятся с точки зрения обмена веществ и не являются необходимыми для выживания, поэтому, когда уровень кортизола повышен, организм отвлекает ресурсы от роста волос.

Вот как это проявляется на коже головы:

• Более короткие фазы роста: волосы обычно проводят 85— 90% своей жизни в фазе роста (анагена). Кортизол ускоряет переход к фазам покоя и выпадения волос, поэтому сразу выпадает больше волос.¹
• Нарушение гормонального фона: кортизол снижает уровень эстрогена и прогестерона (гормонов, которые обычно защищают волосы) и усиливает сигналы в пользу андрогенов, которые могут истончать и уменьшать размер фолликулов.²
• Воспаление и окислительный стресс: хронический стресс делает фолликулярную среду более воспалительной и более подверженной окислительному повреждению, что может ослабить стволовые клетки, на которых растут новые волосы.³

Как выглядит выпадение волос, связанное со стрессом

Если у вас выпадение волос связано со стрессом, обычно это выглядит как диффузное выпадение — по всей щетке, подушке или сливу для душа много прядей. Часто это начинается через несколько месяцев после стрессового события, потому что для смещения цикла фолликулов требуется время.

Часто жалуются: «У меня были прекрасные волосы, а потом вдруг они начали собираться в пучки». Это классическая модель, связанная со стрессом.

Как сохранить здоровье волос во время стресса

Вы не всегда можете избавиться от стресса, но вы можете поддержать свое тело и волосы во время восстановления. Попробуйте следующий способ:

• Успокаивайте кортизол с помощью адаптогенов: в клинических исследованиях было показано, что они снижают уровень утреннего кортизола и повышает сопротивляемость организма. Для волос это означает, что фолликулы проводят больше времени в фазе роста и меньше времени выпадают.⁴
• Восполняйте запасы питательных веществ, истощенных стрессом: стресс расходует витаминов группы B, таких как B6, B12 и фолат. Эти питательные вещества необходимы для образования эритроцитов и производства кератина — строительных блоков волос.⁵
• Защитите фолликулы с помощью антиоксидантов: астаксантин (мощный красный каротиноид) и селен совместно нейтрализуют окислительный стресс в фолликуле.⁶
• Укрепляйте пряди изнутри: Коллагеновые пептиды и кератин служат сырьем для густых и сильных волос. Эти белки могут помочь уменьшить ломкость и увеличить объем.⁷

Выпадение волос, вызванное стрессом, возобновится? 

Излучение, связанное со стрессом, реально, и дело не только в вашей голове. Кортизол изменяет биологию волос, прерывает рост фолликулов, лишает их питательных веществ и вызывает воспаление. Хорошая новость: успокаивая уровень кортизола, пополняя запасы основных питательных веществ, защищая фолликулы и укрепляя новые пряди, вы можете помочь волосам восстановиться.

References:

1. Том Э. Журнал лекарственных средств в дерматологии. 2016; 15 (8) :1001-1004.
2. Трубь Р.М. Экспо Геронтол. 2002; 37 (8-9) :981-990.
3. Дю Ф. и др. J Cell Mold. 2024; 28 (12) :18486.
4. Лопрести А.Л. и др. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
5. Альмоханна Х.М. и др. Дерматол Тер (Гейдельб). 2019; 9 (1) :51-70.
6. Давинелли С. и др. Питательные вещества. 2018; 10 (4) :52.
7. Лессер С. Нутрафуды. 2020; 1:134-138.